Dépression saisonnière : l'humeur en hiver
Votre énergie et votre envie baissent-elles à mesure que les jours raccourcissent ? Un regard sur les signes de la dépression saisonnière, ses causes possibles et ce qui peut vous aider pendant l'hiver.
Quand les jours raccourcissent et que la nuit tombe tôt, certaines personnes se sentent plus fatiguées, moins motivées et plus repliées sur elles-mêmes. Une légère baisse de moral en hiver est courante. Mais chez certaines personnes, ce changement peut être assez fort pour peser nettement sur la vie quotidienne.
Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?
La dépression saisonnière est un schéma dans lequel des symptômes dépressifs apparaissent chaque année à la même période, le plus souvent en automne et en hiver, puis s'atténuent au printemps. En santé mentale, on parle aussi de dépression à caractère saisonnier. Plus rarement, il existe une forme qui apparaît en été.
Un petit manque d'entrain ressenti chaque hiver n'est pas la même chose qu'une dépression saisonnière. Faire la différence, et poser un diagnostic si nécessaire, demande l'évaluation d'un professionnel de la santé mentale.
Quels signes peut-on observer ?
- Un sentiment d'abattement ou de vide qui dure la plus grande partie de la journée
- Une perte d'intérêt pour ce qui faisait plaisir auparavant
- Un besoin de sommeil accru, des difficultés à se lever le matin
- Une envie plus forte d'aliments riches en glucides
- Un manque d'énergie et une sensation de lourdeur dans le corps
- Une tendance à s'éloigner des contacts sociaux
- Des difficultés de concentration
D'où vient-elle ?
La cause n'est pas entièrement connue, mais les recherches évoquent plusieurs facteurs. En hiver, la baisse de la lumière du jour peut perturber l'horloge interne, c'est-à-dire le rythme veille-sommeil. Avec moins de lumière, la sécrétion de mélatonine, l'hormone liée au sommeil, peut changer ; le système de la sérotonine, lié à l'humeur, peut aussi en être affecté.
À cela s'ajoutent le fait de moins sortir, de moins bouger et d'avoir moins de contacts sociaux en hiver, ce qui peut aussi peser sur l'humeur.
Comment prendre soin de vous en hiver ?
Ces pistes ne remplacent pas un accompagnement professionnel, mais elles peuvent aider au quotidien :
- Profiter de la lumière du jour : sortir, même brièvement, surtout le matin, ou passer du temps près d'une fenêtre.
- Garder des horaires de sommeil réguliers : se coucher et se lever à des heures proches en semaine comme le week-end aide l'horloge interne.
- Bouger : même une courte marche peut changer quelque chose à l'énergie et à l'humeur.
- Garder le contact : même sans en avoir envie, prévoir un court moment ou un appel avec une personne que vous aimez.
- Être doux avec vous-même : être plus lent en hiver n'est pas un échec.
Pour certaines personnes, des méthodes comme la luminothérapie peuvent être envisagées. Parlez-en toujours avec un médecin pour savoir si elles vous conviennent.
Quand se faire aider ?
Si les symptômes durent plus de deux semaines, s'ils rendent difficiles votre travail, vos relations ou le fait de prendre soin de vous, ou s'ils reviennent chaque année à la même période, consulter un professionnel de la santé mentale peut être une bonne étape. En thérapie, on peut chercher à comprendre comment vous vivez cette période et construire un plan adapté pour les mois d'hiver. Si cela semble nécessaire, une orientation vers un psychiatre peut être proposée pour évaluer un traitement médicamenteux.
Si sortir de chez vous devient difficile en hiver, les séances peuvent aussi se faire en ligne. Vous pouvez lire comment elles se déroulent sur la page Thérapie en ligne.
Si vous avez des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un, appelez sans attendre le 112 (ou le numéro d'urgence de votre pays).
